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近日一网友发长文分享自己的生死九天告诫熬夜党,引发热议。《2016中国睡眠指数》显示,23%以上的中国人有熬夜习惯。大学生在“熬夜族”中占比不小。

△网友@卡卡Prancil在9月11日发布的微博截图

熬夜,可引发各类疾病甚至导致猝死,就像你亲手在自己体内安装了一个威力无比的炸药,只等哪一天被引爆。心疼心疼自己,今晚早点睡吧。任何事情都可以等等再说,唯独身体和健康不能等。

《看看你那张熬完夜的脸》

作者/焦志杰

01台灯是夜猫子的大发分分彩无形组选公式眼睛,熬夜是梦想者的倔强。

去年有段时间,因为工作调整的缘故,我的上班时间变成从下午五点到凌晨零点。

每天很有趣的一个现象是,别人下班回家的时候,我逆着人流,奔向单位开始新一天的工作。

那时候,我刚开始在网上写文章,听闻前辈传授的“新人要勤奋”的经验,我保持着每周输出五篇文章的更新频率,最少的时候,也是三篇。

写完文章后,已是凌晨两三点,夜已深,万籁俱寂,我听着身后传来的室友的呼噜声和呓语,竟感到前所未有的心安,我喜欢这种生命被紧紧填满的感觉。

当时看到一句话,莫名地心生欢喜,仿佛那就是为我量身定做的一样。

“台灯是夜猫子的眼睛,熬夜是梦想者的倔强。”

是的,我喜欢熬夜,喜欢晚睡。

有人说,没有深夜痛哭过的人,不足以谈人生;而那时候我想说,没有经历熬夜和晚睡的人,不配过真正意义上的生活。

熬夜算什么?晚睡又如何?二十多岁的年纪,不去熬夜读书;熬夜加班;熬夜写文章;难不成要荡蠓⒎址植什势比到六十多岁再去体验疯狂吗?

然而,当我开始被莫名而来的头痛突袭;洗头的时候大把大把掉发;时常挂在脸上加重的黑眼圈;皮肤变得暗淡灰黄,等等……这一切身体衰败的迹象告诉我,熬夜和晚睡,是要付出代价的。

最开始头痛的时候,我以为是工作压力大,写作遇到瓶颈所致,觉得只要自己稍微调整适当放松下就会好;直到后来,头痛变得经常性和有规律,我不得不服止痛药来缓解疼痛,那一刻才意识到,这不单单只是因为压力大的缘故。

有一天中午下班,刚出了办公楼,我的头就像是被人施了魔法一样,先是断断续续地轻微疼,慢慢从两边蔓延开来,变成持续性地剧痛。我服了止痛药,仍不见好转,才决定去医院。

医生在了解了我的情况后,复蠓⒃葡低撤址植束我开具了一张拍片的通知,他说需要等片子出来才能确定我头痛的具体大发分分彩直播情况,然后再给出详细的治疗方案。

拍完片子等结果的时间里,我的内心是极其忐忑的,想着万一得了某种怪异却又难以治愈的病,况且又长在头上,动起手术还不太方便,难不成以后的时光里,病魔要伴随我一生?那该真是噩梦一场啊!

好在结果不算坏。因为长期熬夜,过度用脑,休息不好,导致出现了长期以来拇蠓⒎址植拾俣劝倏篇名的头痛与扩散。医生似乎看出了我的担心,劝慰我不要紧张,一切无恙,今后只要注意休息,不要熬夜就行。

而当经历了这场有惊无险的病痛以后,我开始意识到健康的重要性,推翻了我以前的观念:熬夜的人,才有资格谈人生。

你看,任何事情都是相对的。你消耗身体取得成就,同时也失去健康,得到一副藏满病魔的躯体。

02熬夜,亲手安装在体内威力无比的炸药,只等哪一天被引爆。

今年开始,网络上连续曝出多名媒体人相继去世的消息,炸开了媒体圈的锅。

翻看这些媒体人过往的大发分分彩计划规律生活,发现熬夜加班和经常晚睡是其家常便饭;长期睡眠不足,有人甚至连续几天只睡几个小时。写到这也许有人会问,媒体人嘛,加班太正常不过了,你要是没熬夜剪片子,通宵写文章,你都不配说你是媒体人。

对,因为特殊的行业性质,熬夜似乎变成完成工作的必要条件。很多人觉得晚上安静,不像白天嘈杂,思维会变得更活跃,灵感会更丰富,经常会选择熬夜工作,包括我。可当我重新调整作息时间后发现,很多以为只有熬夜才能做好的工作,白天也可以完成的。

我每天早起,按时大发分分彩在哪里开奖服药,用运动的方式减压,节省玩手机发呆的时间用来工作,尽量不去熬夜;慢慢地,头痛的频率减慢,最后消失;我坚持运动,皮肤开始重新变得富有光泽,黑眼圈也不见了,不再失眠。一切似乎又都好起来了。

我看到过很多人在深夜里发朋友圈刷存在感,已显示自己的认真努力。和他们聊天举例时,他们会认为熬夜没什么大问题,出问题的人应该本身身体状况就不好,这种事情不会降临在自己头上。

的确,熬夜不史址植蚀蠓⑶什么大问题。可是长期熬夜,你的身体机能会变差,头脑会变得混沌,就像是亲手安装在身体内部威力无比的炸药,只等哪一天被引爆。

03任何事情都可以等到明天,唯独身体和健康,不会等。

五个月前,办公室里的一位同事姐姐,丈夫因其过度熬夜,突发脑溢血,两天后因抢救无效不幸离世,留给她一个只有1岁多大的儿子。

孩子还不会叫爸爸,甚至连爸爸长什么彩票站大发分分彩样都不记得,就再也见不到了。

而同事姐姐呢,整个人暴瘦一大圈,每天都是恍恍惚惚的,完完全全像变了个人一样。我甚至都不敢看她的眼睛。

其实,他们的条件还不错,比小康家庭还要高出点,远么蠓⒎址植示榛有到要拼命工作来维持生活的地步。可就是因为丈夫想给家人更好的生活,所以拼命加班,熬夜工作,过度透支自己的身体,将生命永远留在30几岁。

如果你经历过生离死别的场面,你就会懂得健康对于一个人来说多么重要。

我永远无法忘记,同事姐姐在医院与遗体告别时撕心裂肺痛哭的场面;不满1岁的儿子,还不会哭,不会喊爸爸,只是静静地看着那张熟悉却永远也睁不开眼的脸,沉默地让人窒息。我想,当大发分分彩是国家允许的吗时的他,一定知道,彩神大发分分彩知道爸爸再也不会醒来。

当你经历过生死,经历过永别,你会发现,相比你要怎么努力,怎么拼命,来获取一种高质量的生活;拥有一个健康的身体,一个健全的家庭,远比这些可以看得见的东西还要重要。

因为你,不再是你,你是一个家庭全部的希望。

所以,不管你今天的工作有没有做完;不管你今天是否有要通宵看球赛的打算;不管你准备熬夜干什么,都请停下来,去睡觉。

任何事情都可以等到明天,唯独身体和健康,不会等。

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所以,别睡得太晚。

不到万不得已之时不熬夜

人的一生有三分之一玩大发分分彩的方法时间要在床上度过,睡眠中,人体的各项指标都在转换与更新,以达到生命的鲜活。长期熬夜缺觉多伤身?不知者无畏,现在就感受一下↓↓

皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

超重肥胖

人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜大发分分彩人工计划糜烂、溃疡。

肝脏受损

23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损纱蠓⒎址植试趺纯?耍斫】刀冀艿酵病Ⅻ/p>

增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

熬夜后如何减少伤大发分分彩龙虎斗怎么看害安眠指南

美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7个~8个小时的人寿命最长;在每晚平均睡4个小时以下的人中,80%是短寿者。研究发现,每晚睡眠时间不足6个小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对器官和生理组织造成永久性的损伤。为了“颜值”和健康,知道该怎么做了吧?

按时起床

专家表示,熬夜党最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床。

来点“小清新”

早晨醒来后喝一杯水,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气可使人瞬间精神。感觉疲劳时,还可散步提高身体能量,深呼吸也有助于缓解压力,能促进肺部排出浊气,加快血液循环。进食以清淡为主。

午休

有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

控制娱乐时间

睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。周末尽量选择健康的放松方式,比如打球、郊游等。此外,睡前别看恐怖片、别玩游戏,还要避免剧烈运动,以免太兴奋影响睡眠。

工作不要拖太晚

改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成,平时工作要提高效率,工作尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。

提前上床

确保睡觉环境安静黑暗。就寝时间也不要拖得太晚,每天都比前一天早20分钟上床,逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。

内容来源/生命时大发分分彩是真的报

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本期监制/刘东华 主编/张天宇 编辑/王若璐

责任编辑:马骁潇

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